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　　“摔倒后切记保持冷静，不要急于起身，盲目移动会加重损伤。”姚东晨明确，正确的自救步骤需循序渐进。首先，保持原地不动，快速评估身体状况，感受是否有剧烈疼痛或活动障碍；确认身体情况没有大碍后，轻轻活动四肢、颈部和背部，初步判断是否存在骨折或扭伤。若经评估没有明显疼痛或畸形，可借助身边栏杆、树木等支撑物缓慢起身；若发现肢体有明显畸形、无法自主活动，大概率存在骨折情况，应及时用夹板或吊带固定患肢，同时立即拨打急救电话等待专业救援。此外，若患肢佩戴手镯、戒指等饰品，需第一时间摘除，避免后续肢体肿胀加重造成二次伤害。