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　　较低的静息心率通常表明心脏功能强健，自主神经系统调节良好。一般成年人静息心率在每分钟50-60次为佳，耐力型运动员甚至可能更低。女性静息心率通常高于男性。相反，静息心率长期偏高可能表明处于慢性压力之下、训练过度或患心血管疾病的风险增加。只要没有头晕或循环系统问题，不必担心静息心率过低，心率越低意味着心脏工作量越小，我们的身体越健康。通过定期进行中等强度耐力训练并适当安排休息时间，可以逐渐降低静息心率，促进心脏健康。

　　对于40多岁的女性而言，最大摄氧量超过38ml/kg.min已非常理想，60岁以上男性超过37ml/kg.min即为良好。精确测量需进行肺功能测试，使用跑步机或功率自行车配合呼吸面罩完成。如果希望获得相对精确的数据，可以尝试库珀测试，即在12分钟内跑尽可能远的距离。30至40岁女性至少需跑完2350米才能达到优秀，同龄男性标准为2600米。定期进行耐力训练，特别是高强度间歇训练或中等强度的二区运动，可以有针对性地提高最大摄氧量，长期来看有助于延长寿命。

　　握力指抓住物体时手部和前臂肌肉所施加的力量，已被证明是衡量寿命的可靠指标。使用握力计可以快速完成测量。40岁以下男性握力应达到52公斤，女性应达到32公斤。明显低于这一标准的人群，将来更可能面临身体虚弱或肌无力问题。研究还表明，握力越弱，心脏病、中风和过早死亡的风险越高。这是因为肌肉不仅能稳定关节、防止摔倒，还能改善血糖代谢。使用握力器、搬重物或单杠悬垂都能锻炼握力。力量训练，特别是引体向上、硬拉或俯卧撑等全身性锻炼，对维持肌肉和延长健康寿命很有帮助。